ハリウッドヨーガのポーズ

現在、ハリウッドヨーガのポーズは、8400種類以上ともいわれていますが、1つのポーズだけでは効果はありません。そうです。バランスが重要なんです。ポーズの正しい組み合わせや、鼻呼吸とのバランスなどを心がけましょう。ハリウッドヨーガは、複数のポーズの組み合わせにより、癒しと爽快感という気持ちよさの副産物としてダイエット効果を得ることができるのです。ハリウッドヨーガで体の歪みを矯正する為に、いろいろポーズの組み合わせが推奨されています。「ピラミッドのポーズ」はO脚改善に、「合いせきのポーズ」は、X脚改善ににお勧めです。「ねじりのポーズ」は骨盤の歪みに、「太鼓橋のポーズ」は首のゆがみの矯正となり骨盤ダイエットなどでも言われているダイエットにつながっていきます。「魚のポーズ」は肩こりと五十肩に効果があり、「わにのポーズ」はストレッチ効果で柔軟な身体を手に入れることができます。全てをバランスよく行うことが、背骨の矯正だけじゃなくて、腰や腸を活性化させることが出来る、ということはダイエットにつながるということです。ハリウッドヨーガは、ハリウッドセレブの影響でダイエットのために行う方が多いですが、腹筋に効くポーズの組み合わせも外せません。「足と手のポーズ」は、ヨガの基本でもある「太陽礼拝のポーズ」と同じで、「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」は、腹筋やわき腹に効果的。「猫の3番のポーズ」は二の腕から背中や腰までを伸ばすことにより、全身の代謝がアップします。「壮美のポーズ」はヒップアップに効果的で、「腰かけのポーズ」「らくだのポーズ」は、太ももやふくらはぎの引き締めにも効果があり、同時に腹筋も鍛えられるといいことずくめです。ハリウッドヨーガをすると、基礎代謝がアップするので、体がポカポカと温かくなり冷え性とはバイバイできますよ。この他、胃腸などにも強烈に働きかけるので、便秘にも効果があるので、腸内洗浄に抵抗がある人にはもってこいではないでしょうか？

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チャクラって？

ハリウッドヨ≠ｷる車輪のように光っているように感じられる箇所のことをいうんです。会陰部分のチャクラをムーラーダーラ(Mooladhara)、陰部のチャクラをスヴァーディシュターナ(Swadhisthana)、腹部のチャクラをマニプーラ(Manipura)、胸のチャクラをアナーハタ(Anahata)、喉のチャクラをヴィシュダ (Vishuddhi)、眉間のチャクラをアージュニャー(Ajna)、頭頂のチャクラをサハスラーラ(sahasrAra)ですが、アージュニャーはインド人が眉間に赤色のようなものをつけてるのを見たことがある方もいるでしょう。ハリウッドヨーガもこの部分を意識します。チャクラの数は六つや七つや八ツと定説はありませんが、サハスラーラは六つという説の場合数えません。千手観音の千手千眼はこのチャクラのことをさしているという説を唱えている人もいます。ハリウッドヨーガをはじめとしたヨガって奥が深いと思いませんか？

チャクラ瞑想法を取り入れよう！

ハリウッドヨーガのなかにチャクラ瞑想法を取り入れてみましょう。たくさんのチャクラの中から、主要な背骨に沿って存在する七つの背骨の基底部から頭頂までのチャクラをそれぞれ意識しましょう。ハリウッドヨーガの終わりにするのが効果的です。まず最初に右足を折って、かかとを会陰部につけましょう。その上に左足を載せます。ポイントは、かかとが体の真ん中にくるように置き、親指以外の4本を右足の太ももとふくらはぎの間に挟んで座る（シッダアーサナ）ことです。胡坐をかくようなイメージで！このときの姿勢は、背筋を伸ばすこと、アゴを引くこと、腰を少し反らせることです。両手を親指と人さし指で輪を作ったチンムドラーという形にした後、ゆっくりとヒザの上に、手のひらを上にして置きます。このポーズは一般的にヨガのポーズと認知されていると思います。ポイントは肩をリラックスさせて、下腹部（丹田、第2チャクラのあたり）に重心をおきます。目は軽く閉じるか、半眼に。禅宗の座禅会は半目にして、今、現実に起こってる事を受け入れる訓練をしますが・・・。ハリウッドヨーガも座禅に共通するところがあります。瞑想は、背骨の基底部にある会陰部分の第１チャクラから始め、順番に一つずつ意識するチャクラを上げていきます。ポイントは、チャクラの形と色をイメージし、各チャクラに対応するマントラ（言葉）を唱えることです。唱えるマントラは、第１チャクラの「ラン」、第２チャクラの「ヴァン」、第３チャクラの「ラン」、第４チャクラの「ヤン」、第５チャクラの「ハン」、第６チャクラの「」、第６チャクラの「オーム」、第７チャクラの「ハンサー」を16回ずつ唱えていきます。頭頂までいったら、逆にたどって戻っていきましょう。これをハリウッドヨーガの終わりにしましょう。とてもリラックスした気持ちになりますよ。

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